serie po kg

[...] 2 10kg - 12 pow, 3 - 12kg 10 pow, 4 - 12 kg 8 pow pompki na poręczach 1 - 20 pow, 2 - 20 pow 3 i 4 do max ile było siły prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 pow. brzuch brzuszki 4 x po 30 pow, unoszenie prostych nog na drazku 4 x 8 pow, unoszenie prostych nog w podporze 2 x 16, potem 2 serie max ile dalem rady. [...]

****master - a wczesniej jak cwiczyles? Bo z tego co wiem cykliczne ruszylo od wrzesnia. Bo ja od 2 miesiecy (juz prawie 3) cwicze poprostu tak - 3 serie na laweczce sztangą po 15 powtorzen (sztanga ma 30 kg i musze kupic obciazenie bo slyszalem ze na mase to nie duzo powtorzen, ale duze obciazenie, to prawda?? ) potem 3 serie po 15 cwicze [...]

[...] dwugłowy uda i pośladkowy na maszynie wyciskanie na ławeczce sztanga rozpiętki 3 kg naramienny 3 kg triceps na maszynie biceps 3 kg skłony ze zwisu wszystko po 3 serie po 10 powtórzeń. Rano basen 22 razy po 25 m a także bieg w dzikiej rzece, super bo nie obciąża mi stawów a mięśnie czuje. Nawet się zdziwiłam, że na tej siłowni [...]

[...] na prawie wyprostowanych rękach. O wiele lepiej wchodzi i jest o niebo cięższe. 3.Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x15 19x15/22x15/25x15/25x15 Początkowo 3 serie po 12 powt. ale wydało mi się to za mało i słusznie zrobiłem po 15 powtórzeń i 2 serie na 25kg ciężko. Do końca jeszcze muszę popracować nad techniką. 4.rotacja [...]

[...] bardziej plecy i chyba lepiej weszło niż zwykle. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 (za każdym razem sztanga wraca na ziemie) 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanie ramion na wyciągu(triceps) nie pamiętam jakie sztabki, ale 2 serie po 10 próbowałem pompki na poręczach i dramat. Bez ciężaru zrobiłem mniej niż miesiąc temu z 5 kilogramami ://

[...] przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 5x100,110,120,130 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x12 Maszyna ściąganie drążka 10x50 10x55 10x60 8x65 Wiosłowanie sztangą 10x47 10x62 10x72 6x77 Ściąganie wyciągu górnego wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65 Uginanie przedramion na sztandze 4 serie 27 kg Uginanie 4 serie 27kg

[...] już 11 kg próbuje 18 kg. na przyciąganiu drążka, na rozpiętkach niestety nadal 4 kg., sztangielki 4 kg., na wyciągu 9 kg próbuje 11 kg., natomiast na nogi po 11 kg. próbuje 18 kg., tylko podczas uginania nóg leżąc narazie jeszcze 9 kg.. Związku z tym że dopiero zaczynam przechodzić na większe ciężary to robię narazie jeszcze 3 serie po 15.

OMG czytajcie co napisał ... Klatka jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg [...]

Bym zapomniał... Mój domowy trening na brzuch 1-2 razy w tygodniu przy użyciu ławki skośnej: - 3 serie po 15 pow. z rękoma za głową ze skłonami bocznymi na przemian. - 2-3 serie po 10-15 pow. z rękoma za głową z obciążeniem 12 kg. - 2 serie po 15 pow. z rękoma za głową ze skłonami bocznymi na przemian. - 2 - max, do wyczerpania.

[...] że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g tu mozna dokladac ,ale plan juz zmieniac bede . 4.Zrobiłem sobie arnoldi hmm nie pamietam obciazenia :D [...]

No niestety te cwiczenia odpadaja a robienie ich mniejszymi ciężarami mija sie z celem. Zauważyłem, że niektórzy dobierają różnie serie. Np na klate jednego dnia = 4 serie. Czyli w takim razie na mniejsze partie mam robić 3 serie jednego dnia. Czy te wszystkie serie mam robic jednym ciężarem? Np pierwszego dnia wykonuje 3 serie po 50 kg każdy ?

[...] 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w tygodniu Plecy *Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w [...]

[...] i tricepsa dam ci mój terning jest bardzo dobry biceps: sztangielkami 8 seri ciężarem jaki ci odpowiada ja odpowiada najlepiej rób wzrastająco czyli np. ja robie pierwsze 2 serie sztanglem 10 kg na lewą jak i na prawą następnie 2 serie po 12kg i następne 4 15kg. Dopasuj kg według swoich potrzeb wiadome. Drugi terning na bicka: Sztanga 6 serii [...]

[...] będzie idealnym ćwiczeniem kiedy nie Masz za dużo obciążenia. właściwie im wyżej skaczesz tym większe obciążenie poczują Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 powtórzeń. drugie ćwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem, tutaj też 4 serie po 10 powtórzeń. jak Ci się uda, dołóż nieznacznie obciążenia, do 2,5 kg. [...]

Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]

[...] stojąc z przodu 12-10-12 po 27 kg -uginanie nadgarstków nachwytem stojąc z tyłu 12-10-12 po 27 kg i znowu zwis tylko że 40 s dzień po ćw. i nawet trochę teraz boli mnie biceps ... czy to możliwe, że od tych ćwiczeń ? co do obciążenia to lepiej zostać przy takim (27kg) czy może wykonywać 2 serie po 20 powtórzeń ale z obciążeniem 18 kg ?

[...] to tak mocno do bolu, na skosie w gore 6x117kg bez pomocy to pewnie wynik tylko jednej serii na plaskiej. Barki unoszenie bokiem nie mial kto pomoc wiec zrobilem 18kg dwie serie czyli ciezarem z ostatniego treningu piatek. Unoszenie tylem dwie serie ciezarem 36kg to bylo naprawde ciezkie. Nogi 150kg dwie serie po 6 powtorzen, bylem w szoku , [...]

[...] na kolejny dzien? Aktualnie cwicze miesiac codziennie jest to trudne ale daje rade. oto moj trening co o nim sadzicie? Wyciskanie sztangi na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztanga wzdluz tulowia 2 serue po 8,10, 12 powt Sztrugsy 2 serie po 50 powtorzen biceps 15 kg 2 serie po 12,15,20 powtorzen A6W [...]

[...] 8kg + 40 sit up WRAŻENIA: - skoki do klatki - po pierwszej minucie miałam ochotę wyjść, bardzo męczące ćwiczenie i baaardzo długie minuty %-) - swing - w planach były serie po 25, no ale jak widać byłam w błędzie. - obwody - 9 to zdecydowanie za dużo, myślałam, że to się nigdy nie skończy %-) Najtrudniej szedł mi MC, miałam wrażenie, że [...]

Witam ! Mam 16 lat około 183 cm wzrostu 60 kg wagi ćwiczę pompki 5 serii po 15 co serie minuta przerwy ćwiczę zwykłe brzuszki 3 serie po 50 oraz od czasu do czasu A6W aż się zmęczę. Plan ćwiczeń jest taki : poniedziałek-środa-piątek - pompki wtorek-sobota - brzuszki czwartek-niedziela - A6W Spożywam produkty zawierające białko typu [...]